它同时做四件事，App Store 的介绍用一句话就说完了：

连续天数是核心：你设定一个戒断日期，计数器就从那一刻开始累加天、小时和分钟。介绍里列出的庆祝节点是一天、三天、一周和一个月。省钱金额来自你自己填入的每日花费习惯。戒断阶段是一个标签而不是测量，它从最初的低谷经过稳定期一直走到完全恢复。你还可以记录自己过去喝的含咖啡因饮品，正是这一步让省钱数字不再只是一个整数估算。所有内容都放在同一屏上，对一款在难熬的早晨被打开的软件来说，这是正确的取舍。Caffeine Quit Streak Tracker 在 App Store 上免费。

比大多数人估计的更多，而这个差距很重要，因为戒断的难受程度跟着你放弃的剂量走。哈佛大学的 Nutrition Source 把一杯 240 毫升手冲咖啡定在约 95 毫克，速溶咖啡约 60 毫克，一份 45 毫升的意式浓缩约 65 毫克，一杯红茶约 47 毫克。一罐 475 毫升的普通能量饮料约 170 毫克，而 60 毫升的浓缩能量饮品本身就约 200 毫克。美国药监局给出的每天 400 毫克这一通常不与负面影响挂钩的量，因此相当于四杯手冲咖啡，或者两份浓缩能量饮品。能量饮料的差别很大：药监局给出每 475 毫升 54 到 328 毫克的区间。欧洲的分量更浓，英国国民保健署列出一杯速溶咖啡 100 毫克、一杯茶 75 毫克。美国的平均摄入量是每天 135 毫克，约一杯半，所以一天三杯拿铁已经是这个平均值的三倍。

难受的那部分是真实的、短暂的，而且记录充分，正因如此阶段标签才有价值。MedlinePlus 把戒断症状列为头痛、嗜睡、易怒、恶心和注意力难以集中，并说它们通常几天后就会消失。哈佛描述的是同一组症状，再加上躁动和情绪低落，并把走势说得很明白：症状在停用后的头几天最强，大约一周后趋于缓解。咖啡因本身退得更快，依人而异在血液中停留 1.5 到 9.5 小时，这也是第二天通常比第一天更难过的原因。美国药监局直言咖啡因戒断不被视为危险，但可能令人难受，并建议逐步减量而不是一次性停掉。这条建议与连续天数计数器并不合拍，而这款软件也没有假装相反。如果你已经选择了硬断，就下载 Caffeine Quit Streak Tracker。

是你自己的估算，乘以已经过去的时间。商店介绍说你设定每日花费习惯，然后实时看着省下的钱增长，算法就是这样：一天 5 美元的咖啡一年是 1825 美元，到第三十天是 150 美元。这个数字能给人动力，而它的诚实程度完全取决于你填进去的金额。处在每天 135 毫克这一美国平均水平的人，每天大约喝一杯半咖啡，在家里冲只要几分钱而不是咖啡店的价格，所以虚高的日均金额会得出虚高的年度总额。把自己真正买过的饮品记下来才是对策，而这恰恰是多数人跳过的一步。

当你的计划是减量而不是戒断时。美国药监局建议逐步往下走，而一个只测量连续无咖啡因时长的计数器，对剂量减半的一周无话可说。如果一次失手就会让你放弃整次尝试，它的形状也不对，因为连续天数会归零，而逐步减量不会。另外三条限制来自商店数据而不是口味：软件只有英文，所以对本站其余十六种语言的读者毫无用处；没有安卓版本，所以手机混用的家庭无法共享这套办法；而且它从 2026 年 6 月 30 日起一直停在 1.0 版，没有更新记录，也没有可供阅读的评分。这就是首发版本与背后有多年修补的软件之间的距离。