Quy đổi thức uống bạn dùng thật sang miligam: đọc nhãn, dùng bảng tra theo khẩu phần, so tổng với 400 mg.
Để tính lượng caffeine bạn nạp mỗi ngày, hãy ghi từng thức uống theo mililít, nhân mỗi loại với nồng độ caffeine của nó, rồi so tổng số với mức 400 miligam mỗi ngày mà cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ nêu cho phần lớn người trưởng thành. Lon vượt 150 mg mỗi lít có in số mg trên 100 ml; cà phê và trà thì không. Caffeine Quit Streak Tracker là ứng dụng iOS miễn phí dành cho người nhắm tới con số không.
Gần như ai làm phép tính này lần đầu cũng ra con số thấp hơn thực tế rất nhiều, và nguyên nhân không phải là cẩu thả. Nguyên nhân là hai nguồn chính thức đưa ra hai con số khác nhau cho cùng một thức uống, bởi họ đo hai khẩu phần khác nhau.
Bởi khoảng dao động trong cùng một loại thức uống còn rộng hơn khoảng cách giữa các loại. Chính bảng của FDA, đo trên khẩu phần 12 ounce chất lỏng, đặt
Nhiều hơn phần lớn các loại nhãn, và vì luật buộc chứ không vì thiện chí. Phụ lục III của Quy định (EU) số 1169/2011,
High caffeine content. Not recommended for children or pregnant or breast-feeding women
Cùng điều khoản ấy buộc sau lời cảnh báo phải nêu hàm lượng caffeine tính theo mg trên 100 ml, và chính con số đó làm phép tính trở nên chính xác. Hãy nhân nó với thể tích hộp rồi chia cho 100: một lon 500 ml khai 32 mg trên 100 ml là 160 mg, và hai lon là 320 mg trước khi bạn uống bất kỳ ly cà phê nào. Quy định này cũng phủ lên thực phẩm có thêm caffeine, phải khai mg trên 100 g hoặc ml, và thực phẩm bổ sung, phải khai hàm lượng theo khẩu phần khuyến nghị mỗi ngày. Thức uống mang tên cà phê hay trà được miễn trừ rõ ràng, và đó chính là lý do cái cốc bạn hay cầm nhất lại là cái duy nhất không có con số nào.
Dùng một bảng tra theo khẩu phần đã công bố, rồi quy cốc của bạn về khẩu phần đó. Better Health Channel cho các con số sau
Có hai ngưỡng chính thức và chúng trả lời hai câu hỏi khác nhau. FDA nêu 400 mg mỗi ngày, tức khoảng hai đến ba cốc cà phê 12 ounce chất lỏng, là lượng nói chung không gắn với tác động xấu ở phần lớn người trưởng thành. Food Standards Australia New Zealand thẳng thắn hơn: không tồn tại giá trị tham chiếu sức khỏe nào được công nhận cho caffeine, và nhóm chuyên gia của họ tìm thấy
Khi bạn cần một phép đo chứ không phải một dự tính. Mọi con số bên trên đều là khoảng đã công bố, nên tổng của bạn là ước lượng có sai số thật: cùng loại bột và cùng ấm nước vẫn có thể lệch 20 phần trăm chỉ vì thời gian chiết. Phép tính cũng là công cụ sai sau khi bạn đã quyết. Nếu câu trả lời bạn muốn là con số không, con số thôi hấp dẫn ngay ngày đầu, và điều đáng kể chỉ còn là bạn đã giữ được bao lâu, tức một chuỗi ngày chứ không phải một tổng. Và nếu bạn đang mang thai, đang dùng thuốc tương tác với caffeine, hoặc đang tính ngưỡng cho một đứa trẻ, các mức đã công bố mở ra cuộc trao đổi với bác sĩ thay vì thay thế nó.
Miễn phí từ App Diggity, LLC, có nút khẩn cấp gửi tin nhắn cho người bạn đã chỉ định mỗi khi cơn thèm ập tới
Là ứng dụng duy nhất trong ba có lịch sử đánh giá để đọc: 18 đánh giá với điểm trung bình 4,4, và chạy trên iOS 10.0 với 160 mẫu thiết bị
Hãy cân điều đó với ngày phát hành: bản 2.7 là bản hiện hành từ 24 tháng 8 năm 2020, nghĩa là sáu năm qua không có gì được bảo trì
Miễn phí từ Takeaki Shimizu, bản 1.5.3 ngày 8 tháng 8 năm 2026, ứng dụng được cập nhật gần nhất trong phép so sánh này
Đặt tên cho năm giai đoạn hồi phục và ghép chúng với một lượt khai báo hằng ngày về tâm trạng, năng lượng, chất lượng giấc ngủ, kèm bài tập thở
Ứng dụng nặng 42,8 MB, cần iOS 15.1 trở lên và chưa có đánh giá nào, nên thứ bạn chọn chính là mô hình giai đoạn ấy
Miễn phí, 23,4 MB, nhỏ nhất trong ba, và chạy trên iOS 13.0 trở lên với 130 mẫu thiết bị, tức yêu cầu thấp nhất ở đây
Một bảng duy nhất chứa chuỗi ngày, giai đoạn cai hiện tại, mốc kế tiếp và tổng tiền tiết kiệm dựng từ chính những thức uống bạn từng mua
Ứng dụng không đếm miligam và không có bản Android, nên phép tính bên trên bạn vẫn tự làm:
Không phải cái nào cả. FDA nêu 400 mg như lượng nói chung không gắn với tác động xấu ở phần lớn người trưởng thành: đó là ngưỡng cho một dân số, không phải đích của một người. Úc và New Zealand không công nhận giá trị nào như thế.
Hãy đo cốc một lần bằng bình chia vạch, chia thể tích cho 250 rồi nhân số trong bảng với kết quả. Cốc 400 ml là 1,6 khẩu phần, nên cà phê phin 200 mg trên 250 ml sẽ là chừng 320 mg trong cốc đó, không phải 200 mg.
Gần như vậy, vì caffeine tăng theo thể tích nước chiết ra chứ không theo cái tách. Con số đã công bố 105 đến 110 mg là trên 250 ml thức uống hoàn chỉnh, nên một latte và một shot đơn hoàn toàn không phải cùng một phép đo.
Vì họ đo những khẩu phần khác nhau. FDA nêu 113 đến 247 mg trên 12 ounce chất lỏng, tức khoảng 355 ml, còn Better Health Channel nêu 150 đến 240 mg trên 250 ml. Đưa cả hai về mililít thì hai khoảng chồng lên nhau khá nhiều.
Có, với lượng nhỏ. Better Health Channel đặt cà phê đã khử caffeine ở 2 đến 6 mg trên 250 ml, nên bốn cốc chỉ tương đương chừng một miếng sô cô la đen. Điều này chỉ đáng kể nếu bạn nhắm tới con số không thật sự, chứ không phải giảm bớt.
Đó là lý do thường gặp khiến một tổng ra quá thấp. Khẩu phần 55 gam sô cô la đen là 40 đến 50 mg, một thanh 50 gam sô cô la sữa khoảng 10 mg, và một viên caffeine 100 mg, nhiều hơn một cốc cà phê hòa tan.
Hãy coi nó đúng trong khoảng cộng trừ 20 phần trăm. Dữ liệu đầu vào là những khoảng đã công bố, không phải số đo ấm nước của bạn, nên hãy làm tròn mỗi thức uống về 10 mg gần nhất và đọc theo tuần thay vì một ngày thật chính xác.
Ở một số nhóm thì có. Food Standards Australia New Zealand giới hạn nước cola ở 145 mg mỗi kilôgam ở dạng uống và nước tăng lực ở 320 mg mỗi lít, nên một lít nước tăng lực không được phép vượt con số đó.
Không ứng dụng nào trong ba cái so sánh ở đây làm việc đó, và biết trước điều này thì tốt hơn. Tổng thì bạn tự cộng; còn những ngày sau khi bạn quyết tổng ấy phải là không,
Hãy làm phép tính này một lần cho đúng, bằng mililít, và bạn sẽ biết ngày của mình đang ở 180 mg hay 600 mg. Nếu bạn muốn nó bằng không, Caffeine Quit Streak Tracker sẽ đếm những gì diễn ra sau đó.