실제로 마시는 음료를 밀리그램으로 환산하세요. 표시를 읽고 1회 제공량 표를 쓰고 합계를 400mg과 견주면 됩니다.
하루 카페인 섭취량을 계산하려면 마신 음료를 모두 밀리리터로 적고 각각에 카페인 농도를 곱한 다음 합계를 기준과 견주면 됩니다. 미국 식품의약국은 대다수 성인에 대해 하루 400밀리그램이라는 숫자를 제시합니다. 리터당 150mg을 넘는 캔 음료는 100ml당 mg을 인쇄하지만 커피와 차에는 그 숫자가 없습니다. Caffeine Quit Streak Tracker는 그 합계를 0으로 만들기로 한 사람을 위한 무료 iOS 앱입니다.
이 계산을 처음 해 보는 사람은 거의 모두 실제 숫자보다 훨씬 낮게 나옵니다. 부주의 때문이 아닙니다. 두 공식 자료가 같은 음료에 서로 다른 숫자를 주기 때문이고, 서로 다른 제공량을 재기 때문입니다.
같은 종류의 음료 안에서 생기는 폭이 종류 사이의 차이보다 더 넓기 때문입니다. 12액량온스 제공량으로 잰 FDA의 표는
대부분의 표시보다 많은 것을, 그것도 호의가 아니라 법적 의무로 알려 줍니다. 유럽연합 규정 1169/2011의 부속서 III는
High caffeine content. Not recommended for children or pregnant or breast-feeding women
같은 조항은 그 경고 뒤에 카페인 함량을 100ml당 mg으로 적도록 요구하며, 계산을 정확하게 만드는 것이 바로 그 숫자입니다. 용기 용량을 곱하고 100으로 나누면 됩니다. 100ml당 32mg이라고 적힌 500ml 캔은 160mg이고 두 캔이면 커피를 마시기 전에 이미 320mg입니다. 이 규정은 카페인을 넣은 식품에도 적용되어 100그램이나 100ml당 mg을 적게 하고, 보충제에는 권장 1일 섭취분당 함량을 적게 합니다. 커피나 차라는 이름을 가진 음료는 명시적으로 빠져 있으며, 그래서 여러분이 손에 들고 있을 가능성이 가장 큰 잔이 숫자가 하나도 없는 유일한 잔입니다.
공개된 1회 제공량 표를 쓰고 자기 잔을 그 제공량으로 바꾸면 됩니다. Better Health Channel은
공식 상한은 둘이고 서로 다른 질문에 답합니다. FDA는 하루 400mg, 12액량온스 커피 두세 잔쯤을 대다수 성인에게 일반적으로 부정적 영향과 연결되지 않는 양으로 제시합니다. Food Standards Australia New Zealand는 더 분명합니다. 카페인에는 건강에 근거한 공인 기준값이 아예 없고, 전문가 모임은
어림이 아니라 실측이 필요할 때입니다. 위의 숫자는 모두 공개된 범위여서 합계에는 실제 오차가 남습니다. 같은 원두와 같은 기구로도 추출 시간만으로 20퍼센트가 벌어질 수 있습니다. 결정을 내린 뒤에도 이 계산은 맞는 도구가 아닙니다. 원하는 답이 0이라면 숫자는 첫날에 흥미를 잃고, 남는 것은 얼마나 오래 지켰는지뿐입니다. 그것은 합계가 아니라 연속 기록입니다. 그리고 임신 중이거나 카페인과 상호작용하는 약을 먹고 있거나 아이의 상한을 따지는 경우라면, 공개된 상한은 의사와의 대화를 시작하게 할 뿐 그 대화를 대신하지 않습니다.
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한 화면에 연속 일수, 현재 금단 단계, 다음 이정표, 그리고 전에 사던 음료로 쌓은 절약 금액이 함께 놓입니다
밀리그램은 세지 않고 Android판도 없으므로 위 계산은 결국 직접 하게 됩니다:
둘 다 아닙니다. FDA는 400mg을 대다수 성인에게 일반적으로 부정적 영향과 연결되지 않는 양으로 제시합니다. 인구 전체에 대한 상한이지 한 사람의 목표가 아닙니다. 오스트레일리아와 뉴질랜드는 그런 값을 아예 인정하지 않습니다.
계량컵으로 머그를 한 번 재고 용량을 250으로 나눈 뒤 표의 값에 그 결과를 곱하세요. 400ml 머그는 1.6잔이니 250ml당 200mg인 드립 커피는 그 머그에서 200mg이 아니라 약 320mg이 됩니다.
거의 그렇습니다. 카페인은 잔이 아니라 뽑아낸 액체의 양에 따라 늘기 때문입니다. 공개된 105에서 110mg은 완성된 음료 250ml당 값이므로 라테와 싱글 한 잔은 전혀 같은 측정이 아닙니다.
재는 제공량이 다르기 때문입니다. FDA는 12액량온스, 곧 약 355ml당 113에서 247mg을 주고 Better Health Channel은 250ml당 150에서 240mg을 줍니다. 둘을 밀리리터로 바꾸면 범위가 상당히 겹칩니다.
들어갑니다, 적은 양으로요. Better Health Channel은 카페인을 뺀 커피를 250ml당 2에서 6mg으로 놓으니 네 머그가 다크 초콜릿 한 조각쯤입니다. 줄이기가 아니라 진짜 0을 노릴 때만 뜻이 있습니다.
합계가 낮게 나오는 흔한 까닭이 바로 이것들입니다. 다크 초콜릿 55그램은 40에서 50mg, 밀크 초콜릿 50그램 한 판은 약 10mg, 카페인 정 한 알은 100mg이며 이는 인스턴트커피 한 머그보다 많습니다.
더하거나 빼서 20퍼센트 정도로 맞다고 보세요. 입력이 공개된 범위이고 여러분 기구의 실측이 아니므로, 각 음료를 10mg 단위로 반올림하고 정확한 하루보다 한 주의 흐름을 읽으세요.
일부 분류에는 있습니다. Food Standards Australia New Zealand는 콜라류를 마시는 상태에서 1킬로그램당 145mg, 에너지 음료를 1리터당 320mg으로 제한합니다. 그래서 1리터 에너지 음료는 법으로 그 숫자를 넘을 수 없습니다.
여기서 비교한 세 앱은 모두 그렇게 하지 않으며, 내려받기 전에 알아 둘 만한 점입니다. 합계는 직접 내게 되고, 그 합계를 0으로 하겠다고 정한 뒤의 날들에는
한 번만 밀리리터로 제대로 계산하면 자기 하루가 180mg인지 600mg인지 알게 됩니다. 0으로 두고 싶다면 그 다음을 세는 쪽이 Caffeine Quit Streak Tracker입니다.