同時に4つのことをします。App Store の説明文はそれを1文にまとめています。

中心にあるのはストリークです。断つ日付を決めると、その瞬間から日・時間・分が積み上がっていきます。説明文が祝う節目として挙げているのは1日、3日、1週間、1か月です。節約額は自分で入力した1日の支出習慣から計算されます。離脱フェーズは測定ではなくラベルで、最初の落ち込みから安定期を経て完全な回復まで進みます。以前飲んでいたカフェイン入りの飲み物を記録することもでき、節約額が大まかな推測以上のものになるのはまさにそのおかげです。すべてが1画面に収まっているのは、調子の悪い朝に開くアプリとして正しい判断です。Caffeine Quit Streak Tracker は App Store で無料です。

ほとんどの人の見積もりより多く、その差は重要です。離脱の重さは手放した量に比例するからです。ハーバード大学の Nutrition Source は、240ミリリットルのドリップコーヒー1杯を約95ミリグラム、インスタントコーヒーを約60ミリグラム、45ミリリットルのエスプレッソを約65ミリグラム、紅茶1杯を約47ミリグラムとしています。475ミリリットルの標準的なエナジードリンクは約170ミリグラム、60ミリリットルのエナジーショットはそれだけで約200ミリグラムです。FDA の1日400ミリグラムという、一般に有害な影響と結び付けられない量は、したがってドリップコーヒー4杯、あるいはエナジーショット2本に相当します。エナジードリンクの幅は大きく、FDA は475ミリリットルあたり54〜328ミリグラムと示しています。欧州の1杯はさらに濃く、英国 NHS はインスタントコーヒー1杯に100ミリグラム、紅茶1杯に75ミリグラムを挙げています。米国の平均摂取量は1日135ミリグラム、約1杯半なので、1日3杯のカフェラテはすでに平均の3倍です。

つらい部分は現実で、短く、よく記録されています。だからこそフェーズのラベルに意味があります。MedlinePlus は離脱症状として頭痛、眠気、いらいら、吐き気、集中しにくさを挙げ、通常は数日で消えると述べています。ハーバードも同じ組み合わせを示し、そこに落ち着かなさと気分の落ち込みを加え、形をはっきり書いています。症状はやめてから最初の数日が最も強く、1週間ほどで和らぐ傾向があります。カフェイン自体はそれより早く抜け、人によって1.5〜9.5時間血中に残ります。2日目が1日目より苦しいのが普通なのはそのためです。FDA は、カフェインの離脱は危険とはみなされないが不快になりうると率直に書き、一度にやめるより少しずつ減らすことを勧めています。この勧めはストリークカウンターとは相性が悪く、アプリもそれを隠してはいません。すでに一気にやめると決めているならCaffeine Quit Streak Tracker をダウンロードしてください。

自分の見積もりに、経過時間を掛けたものです。ストアの説明文には1日の支出習慣を設定すると節約額がリアルタイムで増えていくと書かれており、計算はまさにそれです。1日5ドルのコーヒーなら1年で1,825ドル、30日目で150ドルになります。この数字は励みになりますが、正直さは入力した金額の正直さどまりです。1日135ミリグラムという米国平均の人はコーヒー約1杯半で、自宅で淹れればカフェ価格ではなく数セントですから、過大な1日あたりの金額は過大な年間合計を生みます。本当に買っていた飲み物を記録することが対策で、たいていの人が飛ばすのがその一手間です。

減らすつもりで、やめるつもりではないときです。FDA は段階的に下げることを勧めていますが、カフェインを断った連続時間を測るカウンターは、量を半分にした1週間について語ることが何もありません。一度のつまずきで挑戦そのものを投げ出してしまう人にも形が合いません。ストリークはゼロに戻りますが、段階的な減量は戻らないからです。さらに3つの限界はストアの情報から来るもので、好みの問題ではありません。アプリは英語のみなので、このサイトが扱う他の16言語の読者には役に立ちません。Android版がないので、端末が混在する家庭ではやり方を共有できません。そして2026年6月30日からバージョン1.0のままで、更新履歴も読める評価もありません。それが初リリースと、何年もの修正を背負ったアプリとの距離です。