Ubah minuman yang benar-benar Anda konsumsi menjadi miligram: baca label, pakai tabel per sajian, bandingkan dengan 400 mg.
Untuk menghitung asupan kafein harian Anda, catat setiap minuman dalam mililiter, kalikan masing-masing dengan konsentrasi kafeinnya, lalu bandingkan totalnya dengan 400 miligram per hari yang disebut badan pangan dan obat Amerika Serikat untuk sebagian besar orang dewasa. Kaleng di atas 150 mg per liter mencetak mg per 100 ml; kopi dan teh tidak. Caffeine Quit Streak Tracker adalah aplikasi iOS gratis bagi mereka yang menargetkan nol.
Hampir semua orang yang mengerjakan hitungan ini untuk pertama kali berakhir jauh di bawah angka sebenarnya, dan penyebabnya bukan kelalaian. Penyebabnya adalah dua sumber resmi memberi dua angka berbeda untuk minuman yang sama, karena keduanya mengukur sajian yang berbeda.
Karena rentang di dalam satu jenis minuman lebih lebar daripada selisih antar jenis. Tabel FDA sendiri, diukur pada sajian 12 ons cairan, menempatkan
Lebih banyak daripada label kebanyakan, dan karena kewajiban hukum, bukan pilihan. Lampiran III Peraturan Uni Eropa Nomor 1169/2011,
High caffeine content. Not recommended for children or pregnant or breast-feeding women
Klausul yang sama mewajibkan peringatan itu diikuti kandungan kafein yang dinyatakan dalam mg per 100 ml, dan justru angka itulah yang membuat perhitungan menjadi tepat. Kalikan dengan volume kemasan lalu bagi 100: satu kaleng 500 ml yang menyatakan 32 mg per 100 ml berarti 160 mg, dan dua kaleng berarti 320 mg sebelum Anda minum kopi sama sekali. Peraturan itu juga mencakup pangan dengan tambahan kafein, yang harus menyatakan mg per 100 g atau ml, serta suplemen, yang harus menyatakan kandungan per porsi harian yang disarankan. Minuman yang dinamai kopi atau teh dikecualikan secara tegas, dan itulah sebabnya cangkir yang paling mungkin Anda pegang adalah satu-satunya yang tanpa angka.
Dengan tabel per sajian yang sudah diterbitkan, lalu mengubah cangkir Anda ke sajian itu. Better Health Channel memberi angka-angka ini
Ada dua batas resmi dan keduanya menjawab pertanyaan yang berbeda. FDA menyebut 400 mg per hari, sekitar dua sampai tiga cangkir kopi 12 ons cairan, sebagai jumlah yang umumnya tidak dikaitkan dengan efek negatif pada sebagian besar orang dewasa. Food Standards Australia New Zealand lebih tegas: tidak ada nilai acuan kesehatan yang diakui untuk kafein, dan kelompok ahlinya menemukan
Ketika yang Anda butuhkan adalah pengukuran, bukan perkiraan. Semua angka di atas adalah rentang terbitan, jadi total Anda adalah taksiran dengan margin nyata: bubuk yang sama dan ceret yang sama bisa berselisih 20 persen hanya karena lama penyeduhan. Hitungan ini juga alat yang salah setelah keputusan diambil. Jika jawaban yang Anda inginkan nol, angkanya berhenti menarik pada hari pertama dan yang penting adalah sudah berapa lama Anda bertahan, yaitu sebuah rentetan, bukan jumlah. Dan jika Anda hamil, memakai obat yang berinteraksi dengan kafein, atau menghitung batas untuk seorang anak, batas terbitan itu membuka percakapan dengan dokter, bukan menggantikannya.
Gratis dari App Diggity, LLC, dengan tombol darurat yang mengirim pesan kepada kawan yang Anda tunjuk saat keinginan datang
Satu-satunya dari ketiganya yang punya riwayat penilaian untuk dibaca: 18 penilaian dengan rata-rata 4,4, dan berjalan di iOS 10.0 pada 160 model perangkat
Timbang itu dengan tanggal versinya: 2.7 menjadi rilis terkini sejak 24 Agustus 2020, jadi tidak ada yang dirawat di dalamnya selama enam tahun
Gratis dari Takeaki Shimizu, versi 1.5.3 pada 8 Agustus 2026, aplikasi paling baru diperbarui dalam perbandingan ini
Menamai lima fase pemulihan dan memadukannya dengan catatan harian suasana hati, energi, dan kualitas tidur, ditambah latihan pernapasan untuk keinginan
Besarnya 42,8 MB, menuntut iOS 15.1 atau lebih baru, dan belum punya penilaian, jadi yang Anda pilih adalah model fase itu sendiri
Gratis, 23,4 MB, terkecil dari ketiganya, dan berjalan di iOS 13.0 atau lebih baru pada 130 model perangkat, syarat paling ringan di sini
Satu papan menampung rentetan hari, fase putus kafein saat ini, tonggak berikutnya, dan total penghematan yang dibangun dari minuman yang dulu Anda beli
Aplikasi ini tidak menghitung miligram dan tidak ada versi Android, jadi untuk perhitungan di atas Anda tetap menjumlah sendiri:
Bukan keduanya. FDA menyebut 400 mg sebagai jumlah yang umumnya tidak dikaitkan dengan efek negatif pada sebagian besar orang dewasa: itu batas untuk sebuah populasi, bukan sasaran satu orang. Australia dan Selandia Baru tidak mengakui nilai semacam itu.
Ukur mug sekali dengan gelas ukur dapur, bagi volumenya dengan 250, lalu kalikan angka tabel dengan hasilnya. Mug 400 ml berarti 1,6 sajian, jadi kopi seduh 200 mg per 250 ml menjadi sekitar 320 mg dalam mug itu, bukan 200 mg.
Hampir, karena kafein mengikuti volume cairan yang ditarik, bukan cangkirnya. Angka terbitan 105 sampai 110 mg itu per 250 ml minuman jadi, jadi satu latte dan satu shot tunggal sama sekali bukan pengukuran yang sama.
Karena keduanya mengukur sajian berbeda. FDA menyebut 113 sampai 247 mg per 12 ons cairan, sekitar 355 ml, sedangkan Better Health Channel menyebut 150 sampai 240 mg per 250 ml. Ubah keduanya ke mililiter dan rentangnya banyak bertumpang.
Ya, dalam jumlah kecil. Better Health Channel menempatkan kopi tanpa kafein pada 2 sampai 6 mg per 250 ml, jadi empat mug setara kira-kira satu potong cokelat hitam. Ini hanya penting bila Anda menuju nol yang sungguhan, bukan pengurangan.
Itulah alasan lazim sebuah total keluar terlalu rendah. Sajian 55 gram cokelat hitam adalah 40 sampai 50 mg, sebatang 50 gram cokelat susu sekitar 10 mg, dan satu tablet kafein 100 mg, lebih banyak daripada satu mug kopi instan.
Anggap akurat pada kisaran lebih atau kurang 20 persen. Masukannya adalah rentang terbitan, bukan pengukuran ceret Anda, jadi bulatkan setiap minuman ke 10 mg terdekat dan baca pola mingguan ketimbang satu hari yang persis.
Pada sebagian kategori, ya. Food Standards Australia New Zealand membatasi minuman jenis kola pada 145 mg per kilogram sebagaimana dikonsumsi dan minuman energi pada 320 mg per liter, jadi minuman energi satu liter tidak boleh melampaui angka itu.
Tidak satu pun dari ketiganya di sini melakukannya, dan itu perlu diketahui sebelum Anda mengunduh salah satu. Totalnya Anda jumlah sendiri; untuk hari-hari setelah Anda memutuskan total itu harus nol,
Kerjakan perhitungan ini sekali saja dalam mililiter, dan Anda akan tahu apakah hari Anda berada di 180 mg atau 600 mg. Jika Anda ingin nol, Caffeine Quit Streak Tracker menghitung apa yang terjadi setelahnya.