जो पेय आप सच में लेते हैं उन्हें मिलीग्राम में बदलें: लेबल पढ़ें, प्रति सर्विंग तालिका लें, जोड़ को 400 मिलीग्राम से तोलें।
अपनी दैनिक कैफ़ीन मात्रा निकालने के लिए हर पेय को मिलीलीटर में लिखें, हर एक को उसकी कैफ़ीन सांद्रता से गुणा करें, और जोड़ को उन 400 मिलीग्राम प्रतिदिन से तोलें जिन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका का खाद्य एवं औषधि प्रशासन अधिकांश वयस्कों के लिए बताता है। प्रति लीटर 150 मिलीग्राम से ऊपर के कैन पर प्रति 100 मिलीलीटर मिलीग्राम छपा होता है; कॉफ़ी और चाय पर नहीं। Caffeine Quit Streak Tracker एक मुफ़्त iOS ऐप है, उनके लिए जिनका लक्ष्य शून्य है।
यह गणना पहली बार करने वाले लगभग सभी लोग अपने असली आँकड़े से बहुत नीचे रह जाते हैं, और कारण लापरवाही नहीं है। कारण यह है कि दो सरकारी स्रोत एक ही पेय के लिए दो अलग संख्याएँ देते हैं, क्योंकि वे दो अलग सर्विंग नापते हैं।
क्योंकि एक ही तरह के पेय के भीतर का फैलाव अलग-अलग तरह के पेयों के अंतर से भी चौड़ा है। 12 फ़्लूइड औंस सर्विंग पर नापी गई FDA की तालिका
अधिकांश लेबलों से ज़्यादा, और वह भी कानूनी बाध्यता से, अपनी मर्ज़ी से नहीं। यूरोपीय संघ के विनियम संख्या 1169/2011 का परिशिष्ट III,
High caffeine content. Not recommended for children or pregnant or breast-feeding women
वही उपबंध यह भी माँगता है कि चेतावनी के बाद कैफ़ीन की मात्रा प्रति 100 मिलीलीटर मिलीग्राम में दी जाए, और यही संख्या गणना को सटीक बनाती है। उसे डिब्बे के आकार से गुणा करें और 100 से भाग दें: 500 मिलीलीटर का कैन जो प्रति 100 मिलीलीटर 32 मिलीग्राम बताता है, वह 160 मिलीग्राम है, और दो कैन 320 मिलीग्राम, वह भी किसी कॉफ़ी से पहले। यह विनियम उन खाद्य पदार्थों पर भी लागू है जिनमें कैफ़ीन मिलाई गई है और जो प्रति 100 ग्राम या मिलीलीटर मिलीग्राम बताते हैं, तथा उन अनुपूरकों पर भी जो अनुशंसित दैनिक खुराक के हिसाब से मात्रा बताते हैं। कॉफ़ी या चाय नाम वाले पेय स्पष्ट रूप से छूट में हैं, और ठीक इसीलिए जो कप आपके हाथ में होने की सबसे अधिक संभावना है वही एकमात्र है जिस पर कोई संख्या नहीं।
प्रकाशित प्रति-सर्विंग तालिका से, और अपने कप को उस सर्विंग में बदलकर। Better Health Channel
दो सरकारी ऊपरी सीमाएँ हैं और वे अलग-अलग सवालों का जवाब देती हैं। FDA प्रतिदिन 400 मिलीग्राम, यानी 12 फ़्लूइड औंस के करीब दो से तीन कप कॉफ़ी, को ऐसी मात्रा बताता है जो अधिकांश वयस्कों में आम तौर पर नकारात्मक असर से नहीं जोड़ी जाती। Food Standards Australia New Zealand और सीधी बात कहता है: कैफ़ीन के लिए कोई मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य आधारित संदर्भ मान ही नहीं है, और उसके विशेषज्ञ समूह को
जब आपको अनुमान नहीं, माप चाहिए। ऊपर का हर आँकड़ा प्रकाशित दायरा है, इसलिए आपका जोड़ असली गुंजाइश वाला अनुमान है: वही पिसी कॉफ़ी और वही केतली सिर्फ़ उबालने के समय से 20 प्रतिशत दूर गिर सकती है। फ़ैसला हो जाने के बाद भी यह गणना गलत औज़ार है। यदि आपको शून्य चाहिए, तो संख्या पहले ही दिन दिलचस्प रहना बंद कर देती है और मायने यह रखता है कि आपने कितने समय तक टिकाया है, जो एक श्रृंखला है, जोड़ नहीं। और यदि आप गर्भवती हैं, कैफ़ीन से क्रिया करने वाली दवा ले रही हैं, या किसी बच्चे की सीमा निकाल रहे हैं, तो प्रकाशित सीमाएँ चिकित्सक से बातचीत शुरू करती हैं, उसकी जगह नहीं लेतीं।
App Diggity, LLC का मुफ़्त ऐप, जिसमें एक आपात बटन है जो तलब उठते ही आपके चुने दोस्त को संदेश भेजता है
तीनों में यही एक है जिसकी रेटिंग का इतिहास पढ़ा जा सकता है: 4.4 औसत के साथ 18 रेटिंग, और यह iOS 10.0 पर 160 डिवाइस मॉडलों में चलता है
इसे संस्करण की तारीख़ के साथ तोलें: 2.7 ही 24 अगस्त 2020 से मौजूदा रिलीज़ है, यानी छह साल से इसमें कुछ भी सँभाला नहीं गया
Takeaki Shimizu का मुफ़्त ऐप, संस्करण 1.5.3, 8 अगस्त 2026 का, इस तुलना में सबसे हाल में अद्यतन किया गया
यह पाँच सुधार चरणों के नाम देता है और उन्हें मनोदशा, ऊर्जा तथा नींद की गुणवत्ता की दैनिक जाँच से जोड़ता है, साथ में तलब के लिए श्वास अभ्यास
यह 42.8 एमबी का है, iOS 15.1 या नया माँगता है और अभी इसकी कोई रेटिंग नहीं, इसलिए आप चरणों का मॉडल ही चुन रहे हैं
मुफ़्त, 23.4 एमबी, तीनों में सबसे छोटा, और iOS 13.0 या नए पर 130 डिवाइस मॉडलों में चलता है, यहाँ की सबसे कम शर्त
एक ही स्क्रीन पर श्रृंखला, मौजूदा निकासी चरण, अगला पड़ाव और उन पेयों से बनी बचत का जोड़ रहता है जो आप पहले खरीदते थे
यह मिलीग्राम नहीं गिनता और Android संस्करण नहीं है, इसलिए ऊपर की गणना आप आज भी ख़ुद करते हैं:
दोनों में से कोई नहीं। FDA 400 मिलीग्राम को ऐसी मात्रा बताता है जो अधिकांश वयस्कों में आम तौर पर नकारात्मक असर से नहीं जोड़ी जाती: यह आबादी की ऊपरी सीमा है, किसी एक व्यक्ति का लक्ष्य नहीं। ऑस्ट्रेलिया और न्यूज़ीलैंड ऐसा कोई मान नहीं मानते।
मग को एक बार रसोई के मापक जग से नापें, उसका आकार 250 से भाग दें और तालिका के आँकड़े को उस परिणाम से गुणा करें। 400 मिलीलीटर का मग 1.6 सर्विंग है, इसलिए 250 मिलीलीटर पर 200 मिलीग्राम वाली फ़िल्टर कॉफ़ी उस मग में करीब 320 मिलीग्राम होगी, 200 नहीं।
लगभग, क्योंकि कैफ़ीन कप के साथ नहीं, निकले तरल की मात्रा के साथ बढ़ती है। प्रकाशित 105 से 110 मिलीग्राम का आँकड़ा तैयार पेय के 250 मिलीलीटर के लिए है, इसलिए लाटे और अकेला शॉट एक ही माप हैं ही नहीं।
क्योंकि वे अलग सर्विंग नापते हैं। FDA 12 फ़्लूइड औंस यानी लगभग 355 मिलीलीटर पर 113 से 247 मिलीग्राम देता है, Better Health Channel 250 मिलीलीटर पर 150 से 240। दोनों को मिलीलीटर में लाएँ तो दायरे काफ़ी हद तक मिल जाते हैं।
हाँ, थोड़ी मात्रा में। Better Health Channel डीकैफ़ कॉफ़ी को 250 मिलीलीटर पर 2 से 6 मिलीग्राम पर रखता है, इसलिए चार मग मोटे तौर पर डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के बराबर हैं। यह तभी मायने रखता है जब आप सच्चा शून्य चाहते हैं, कमी नहीं।
जोड़ कम आने का आम कारण यही होते हैं। 55 ग्राम डार्क चॉकलेट की सर्विंग 40 से 50 मिलीग्राम है, 50 ग्राम मिल्क चॉकलेट की पट्टी लगभग 10 मिलीग्राम, और एक कैफ़ीन गोली 100 मिलीग्राम, जो एक मग इंस्टैंट कॉफ़ी से भी ज़्यादा है।
इसे जमा-घटा 20 प्रतिशत तक सही मानें। इनपुट प्रकाशित दायरे हैं, आपकी केतली के माप नहीं, इसलिए हर पेय को निकटतम 10 मिलीग्राम पर पूर्णांकित करें और किसी एक सटीक दिन के बजाय सप्ताह का ढर्रा पढ़ें।
कुछ श्रेणियों में हाँ। Food Standards Australia New Zealand कोला प्रकार के पेयों को पीने की हालत में प्रति किलोग्राम 145 मिलीग्राम और एनर्जी ड्रिंक को प्रति लीटर 320 मिलीग्राम पर सीमित करता है, इसलिए एक लीटर एनर्जी ड्रिंक कानूनन उससे ऊपर नहीं जा सकता।
यहाँ तुलना किए तीनों में से कोई नहीं, और डाउनलोड करने से पहले यह जान लेना बेहतर है। जोड़ आप ख़ुद करते हैं; और जिस दिन से आप तय कर लें कि वह जोड़ शून्य होना चाहिए, उसके बाद के दिनों के लिए
यह गणना एक बार ठीक से, मिलीलीटर में कर लें, और आपको पता चल जाएगा कि आपका दिन 180 मिलीग्राम पर है या 600 पर। यदि आप उसे शून्य पर चाहते हैं, तो आगे जो होता है उसे Caffeine Quit Streak Tracker गिनता है।